母乳じゃないとダメ？完ミで悩むママへ伝えたいこと

そんな風に、罪悪感でつらくなっていませんか？

多くのママが、完ミに切り替えたあと、
“これでよかったのかな”と何度も悩んでいます。
でも、最終的には「これでよかった」と感じる人が多いです。

この記事では、2人を完ミで育てた私が、

• 完ミで罪悪感を感じる理由
• 気持ちが楽になる考え方
• 実際に私がどう乗り越えたか

を、体験談ベースでお話しします。

完ミで罪悪感を感じるのは普通です

結論から言うと、完ミで罪悪感を感じるのはとても普通のことです。

• 「母乳がいい」という情報が多い
• 自分を責めてしまう
• 周りと比べてしまう

こうした理由から、多くのママが同じ悩みを抱えています。

でも、それはあなたが赤ちゃんのことをしっかり考えている証拠です。

理由①極端な母乳神話

「母乳が一番いい」という情報に縛られてしまうケースです。

正しいデータに基づく情報が多いものの、中には根拠が薄い”神話”レベルの話もあるので、見極めが大切。

理由②責任感が強い

責任感が強いと、

• 上手に授乳できない自分のせい
• もっと頑張れば母乳できたのでは

と、自分を責めてしまうことも。

理由③完ミは少数派

完ミで育てているママは、5人に1人以下。
特に生後2ヶ月未満だと、その割合は10％未満ととても少ないです。

そのため、どうしても肩身の狭い思いをしてしまいがち。

完ミの罪悪感が楽になる考え方3つ

母乳と比べてしまいがちですが、「完ミ＝悪」ではありません。
気持ちが軽くなる考え方を3つ紹介します。

• 愛情は母乳かどうかでは決まらない
• ミルクや母乳に頼る時間はわずか
• ミルクは立派な選択肢

愛情は母乳かどうかでは決まらない

赤ちゃんにとって大切なのは、安心できる環境です。
ママが笑顔だと、それだけで赤ちゃんは安心できます。

ミルクや母乳に頼る時間はわずか

ミルクや母乳を飲ませるのは1年程度。
半年もすれば離乳食が始まります。

「母乳か？ミルクか？」は育児のメイントピックに思われがちですが、
離乳してからの育児のほうがずっと長いです。

ミルクは立派な選択肢

この2つは、育児書で読んだ言葉です。

専門家の意見が分かれる＝どちらでも大丈夫^（※1）

粉ミルクが母乳の代わりにならないのであれば、とっくに禁止されているはず^（※2）

確かに、母乳の代わりとして開発されたものなので、
赤ちゃんに飲ませるのはなんら悪いことではないはずですよね。

完ミにしてよかったと思えた理由【体験談】

私自身、最初はかなり悩みましたが、
結果的に完ミにしてよかったと感じています。

育児が楽しめなかった

初めての育児は、想像以上に大変でした。

毎日寝不足で、妊娠出産のダメージが抜けないまま。
母乳を飲ませるのも苦手で、授乳しては泣かれてミルクを足す日々に疲れ切っていました。

迷いがあるまま完ミへ

2週間健診で「赤ちゃんが可愛いと思えない」と話したら、完ミを勧められました。
「初乳をあげているから大丈夫」と言ってもらえて、少し気が楽に。

それでも「母乳をあげなくては」という思い込みから抜け出せず、
完ミにしたのは2ヶ月頃でした。

完ミも「赤ちゃんのために選んだ」と気づく

それからは、夫に預けてリフレッシュしたり、好きな服を着たりして、
少しずつ自分らしさを取り戻せました。

子どもも元気に育ち、

• もし母乳しかなかったら、この子は飢え死にしていたかも
• 私もボロボロのままだったな
• ミルクを選べてよかった

と思えるように。

母乳があまり出ないことには、未だに劣等感を覚える自分もいますが、
「それでもちゃんと2人を育てた」と胸を張れています。

完ミの罪悪感に関するよくある質問

完ミで悩んでいるときによくある疑問を、Q&A形式でまとめました。

Q. 完ミはやっぱり「ラクをしている」？

A. そんなことは全くないです

ミルクを作ったり、哺乳瓶を清潔に保ったりと、完ミも手間暇がかかるもの。

周りにそういうイメージで見られたとしても、気にしなくてOK。
相手はきっと、あなたの悩みや苦労まで見えていません。

Q. ミルクと母乳で、成長に違いが出る？

A. 差はないと考えてOK

生後6ヶ月までの身長・体重は、母乳育ちとミルク育ちで大きな違いはない^（※3）という研究結果があります。

Q. SIDSのリスクが高いと聞いて心配です

A. 予防に大事なのは睡眠環境

母乳はSIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクを下げるというデータがある^（※4）のは確かです。
ですが、予防のためにできることは他にもたくさんあります^（※5）。

• 仰向けで寝かせる
• 寝床に掛け布団、枕、ぬいぐるみなどを入れない
• 寝室は涼しく、薄着で寝かせる
• 添い寝は避ける
  （同じ部屋＆別の寝床が◎）
• タバコを吸わない

こうしたことに気をつけながら、こまめに様子を見てあげることが大切です。

参考資料

（※1）清水悦子『イラストでわかる！赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』かんき出版,2013
（※2）ジーナ・フォード（著）;高木千津子（訳）『ジーナ式　カリスマ・ナニーが教える　赤ちゃんとおかあさんの快眠講座　改訂版』朝日新聞出版,2020
（※3）厚生労働省『「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書　乳児・小児』https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316472.pdf（2026/4/4閲覧）
（※4）相川晴『赤ちゃんのための補完食入門』彩図社,2021
（※5）愛波文『ママと赤ちゃんのぐっすり本』講談社,2018

母乳とミルクの違いを簡単に比較

	母乳	ミルク
栄養面（※）	栄養以外も豊富 （免疫物質など）	母乳に不足しがちな 鉄、D、Kを含む
ママの体	産後の回復を促す（※）	服薬が自由
授乳	主にママの役目	みんなが参加できる

まとめ｜完ミは立派な選択肢

完ミに罪悪感を感じる理由や、気持ちが軽くなる考え方を紹介しました。

母乳でもミルクでも、愛情は変わりません。
赤ちゃんもきっと元気に育ちます。

ママが無理せず、笑顔でいられる方法を選んで大丈夫です。

• 母乳が出ない
• 夜がつらい
• 預けられない

1つでも当てはまるなら、完ミは選択肢です。

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