【完ミ】夜泣きのたびにミルク…減らす方法はある？

夜中のミルクがやめられない場合、泣く理由が

• お腹が空いている
• それ以外

どちらに当てはまるかで、対処法が違います。

それぞれの解決策を、完ミで2人を育てた私の実体験も踏まえてわかりやすく解説します。

夜中の対応が減ると、育児のストレスがぐっと軽くなります。

簡単にできることばかりなので、やってみる価値ありですよ！

それ、実は「夜泣き」じゃないかも？

「夜中に泣く＝夜泣き」を指す場合もありますが、育児書や小児科の先生たちの間では少し違います。

理由なく夜中に泣く

「夜泣き」の定義は次のとおり^（※1）。

先輩ママたちの実感では、特に多いのは9ヶ月〜1歳^（※2）のようです。

ミルクで寝る場合は、”夜泣き”ではない？

夜中に泣いても、次のような理由がある場合は、厳密には”夜泣き”ではないそうです。

• おむつが汚れている
• お腹が空いている
• 体調が悪い（鼻詰まり、湿疹、発熱など）

「ミルクを飲ませると寝る」という場合は、空腹の可能性があるので、一般的な夜泣き対策は効果がないかもしれません。

夜中のミルクを減らすには

そうはいっても、夜中に何度もミルクを作るのはしんどいですよね。

夜間授乳を減らす方法をこちらの記事で紹介しているので、参考にしてください。

夜泣きを減らすためにできること

うちの子もよく寝ていたのに、6ヶ月頃に夜泣きが始まりました。

多いときは、次の4回…。

• 21時（寝かしつけから1時間後）
• 24時（私が就寝したあと）
• 3時（ミルクを飲むまで寝ない）
• 6時

育児書を読み漁って、実際に効果があった対策を紹介します。

夜泣きの原因から解説しますが、対策だけサクッと知りたい方はこちらへどうぞ。

どうして夜泣きするの？

夜泣きする理由を知ってからは、少し落ち着いて対応できるようになりました。

赤ちゃんは夜中に目が覚めやすい

理由は次の2つ。

• 生まれてすぐの、昼夜関係なく寝起きしていた頃のリズムが残っている^（※3）
• 大人よりも眠りが浅い^（※4）

不安になると泣きやすい

赤ちゃんが不安や不快を感じると、夜泣きしやすいそうです^（※1）。

よくある原因は次の3つ。

• 眠りについたときと、目覚めたときの環境が違う
• 昼間にいつもと違うことがあった
• 疲れすぎている

眠りについたときと、目覚めたときの環境が違う

抱っこや哺乳瓶で寝かしつけると、夜中に目が覚めたとき、

• 抱っこされていない！
• 哺乳瓶がない！

と不安になってしまいます^（※3）。

昼間にいつもと違うことがあった

• 知らない人と過ごした
• 生活リズムが普段と違った

など、昼間の強い刺激も夜泣きの原因に^（※1）。

疲れすぎている

• 昼寝が短い
• 昼寝から就寝までの時間が長い

という場合、疲れすぎて脳が興奮し、夜泣きしやすくなります^（※3）。

夜泣きの多い9ヶ月〜1歳の子だと、機嫌よく起きていられるのは3時間前後。

月齢が低いと、もっと短くなります。

夜泣き対策①すぐにあやさない

夜中に泣き出したときは、できるだけ手をかけないのがポイント^（※3）。

赤ちゃんが自力で寝る力を育て、あやす負担も減って良いことづくめです。

①3分ほど見守る

寝言で泣いている場合もあります。

2〜3分は何もせずに見守りましょう。

見守り中に泣き止むこと、けっこうあります。試してみて！

②声であやす

「ママ（パパ）はここにいるよ」「シィー、シィー」などと、静かに声かけ。

③トントンであやす

背中やおでこなど、赤ちゃんが落ち着く場所をトントン。

うちは②の声かけがあまり効かず、トントンしたほうが早かったです。

④抱っこであやす

目的は寝かせることではなく、落ち着かせること。

完全に眠る前に寝床へ戻しましょう。

寝かせたときに泣いたら、②の声かけに戻ります。

最初は泣きますが、何度か続けると寝てくれるようになりました！

⑤授乳(ミルク)であやす

どうしても泣き止まないときの最終手段。

赤ちゃんが落ち着いてきたら、④と同様、完全に眠る前に寝床へ戻しましょう。

夜泣き対策②ぐっすり眠れる環境づくり

寝室の環境を見直してから、夜泣きがグッと減りました。

実践したのは次の2つ。

• 涼しく
• 真っ暗に

涼しくする

室温は20〜22度（大人が肌寒いくらい）が◎^（※3）。

我が家の例

原因

夜中寒いので厚着させていたが、寝る時間はまだ部屋が暖かかった

対策

• 寝る1時間くらい前からエアコンの温度を下げる
• 薄着で寝かせる（室温が下がったらスリーパーを着せる）

結果

寝かしつけから1時間で起きることがなくなった

寝室は真っ暗に

• 天井の常夜灯は×
• 遮光カーテンを使う
• カーテンの隙間もできるだけ塞ぐ
  • クリップで留める
  • 床との隙間にクッションを置く　など

おむつ替えなどの照明は、暖色系のフットライトがおすすめ^（※3）。

2〜3ルクス以下（映画館くらいの暗さ）にしましょう。

我が家の例

原因

子どもが寝てから自分が寝るまでの間、家事をするために常夜灯をつけていた

対策

• 寝かしつけと同時に消灯
• 家事は読書灯を使用

結果

24時に泣くことが減った。泣いてもすぐ落ち着く

できることは他にも！

赤ちゃんやご家庭によって、必要な対策は変わってきます。

• 心当たりがあるもの
• 実践しやすいもの

を選んで取り入れてみてください。

• 就寝は21時までに
• 昼寝の時間をしっかりとる
• 1日5分、1対1の時間をもつ
• 寝かしつけの習慣を変える
• 気になる音を遮断する

①就寝は21時までに

複数の育児書で勧められているので、やってみる価値あり。

根拠は不明ですが、おそらくこういう理由かな、と思います。

• 子どもの夜の睡眠は、9〜11時間必要^（※3）
• 朝7時までに起きるのが理想(これも複数の育児書にある)
  • 21時までに寝れば、10時間寝られる

②昼寝の時間をしっかりとる

月齢に合ったお昼寝をさせましょう。

9ヶ月〜1歳なら1日2回、合計2〜4時間は寝てOK^（※3）。

「昼寝はさせすぎない、特に夕方以降はNG」という説もありますが^（※1,4）、夜泣きに悩んでいる場合は、昼寝を増やしてみてください。

③1日5分、1対1の時間をもつ

赤ちゃんの安心感につながります。

20〜30分取るのが理想ですが、難しい場合は5分でも効果あり^（※3）。

ただし、次のような時間はノーカウント。

• スマホやテレビを見ながら
• ご飯を食べながら
• お風呂に入りながら

赤ちゃんのやりたいことを、集中して一緒に楽しみましょう。

④寝かしつけの習慣を変える

ミルクや抱っこの後、他のことをしてから寝かせましょう^（※3）。

絵本の読み聞かせなどで、静かに過ごすのがおすすめ。

⑤気になる音を遮断する

家族の物音や、外を走るトラックの音などで目が覚めてしまうことも。

対策は、次のようなホワイトノイズを一晩中流すこと^（※1）。

• 砂嵐
• 波音や小川のせせらぎ
• 換気扇

50dB程度（ささやき声より少し大きい音）で、赤ちゃんの寝床から2mほど離した場所から流しましょう^（※3）。

まとめ｜夜泣きはガマンしなくてOK

ミルク以外で夜泣きに対処する方法を解説しました。

効果が出るまで数日〜1ヶ月ほどかかることもありますが、できる範囲で試してみてくださいね。

何をやってもダメな場合は、小児科で相談してみるのも手です。